به گزارش خبرآنلاین، حضور چندساعته زیر آفتاب، ایستادن یا راه رفتن طولانی، تعریق زیاد، مصرف ناکافی مایعات و خستگی جسمی، همگی میتوانند بدن را تحت فشار قرار دهند. بسیاری تصور میکنند اگر سالم به خانه رسیدند، دیگر خطری وجود ندارد؛ در حالی که کمآبی، گرمازدگی خفیف، افت فشار خون یا حتی برخی مشکلات قلبی ممکن است با تأخیر بروز کنند.
اولین کار؛ آب از دسترفته بدن را جبران کنید
اگر در طول مراسم زیاد عرق کردهاید، پس از رسیدن به خانه بهتدریج آب و مایعات بنوشید. نوشیدن حجم زیاد آب در مدت کوتاه توصیه نمیشود؛ بهتر است در فواصل زمانی، آب، دوغ کمنمک یا محلولهای خوراکی حاوی الکترولیت مصرف شود.
اگر بیماری قلبی، کلیوی یا محدودیت مصرف مایعات دارید، طبق توصیه پزشک خود عمل کنید و در مصرف آب زیادهروی نکنید.
استراحت را به تعویق نیندازید
بدن بعد از چند ساعت حضور در گرما به زمان نیاز دارد تا دمای خود را تنظیم کند. بهتر است مدتی در محیطی خنک استراحت کنید، لباسهای خیس یا عرقکرده را تعویض کنید و از انجام فعالیت بدنی سنگین تا چند ساعت خودداری کنید.
اگر احساس خستگی شدید، سرگیجه یا ضعف دارید، استراحت کافی میتواند از بدتر شدن وضعیت جلوگیری کند.
داروهای روزانه را فراموش نکنید
گاهی افراد به دلیل حضور طولانی در مراسم، زمان مصرف داروهای خود را تغییر میدهند یا حتی یک نوبت را از دست میدهند.
اگر مبتلا به دیابت، فشار خون، بیماری قلبی، صرع، آسم یا سایر بیماریهای مزمن هستید، پس از بازگشت، برنامه دارویی خود را بررسی کنید و داروها را مطابق دستور پزشک مصرف کنید. در صورت فراموش شدن یک دوز، بدون مشورت پزشک یا داروساز، مقدار دارو را دو برابر نکنید.
پاها را بررسی کنید
پیادهروی طولانی ممکن است باعث ایجاد تاول، ساییدگی پوست یا زخم شود؛ بهویژه در سالمندان و افراد مبتلا به دیابت.
کف پا، بین انگشتان و محل تماس کفش را بررسی کنید. اگر تاول کوچکی ایجاد شده، معمولاً بهتر است آن را نترکانید و با پانسمان تمیز از آن محافظت کنید. در صورت قرمزی شدید، ترشح، درد زیاد یا علائم عفونت، مراجعه به پزشک ضروری است.
دوش آب ولرم انتخاب بهتری است
بعد از قرار گرفتن طولانی در گرما، دوش آب بسیار سرد ممکن است برای برخی افراد، بهویژه سالمندان یا بیماران قلبی، مناسب نباشد. دوش آب ولرم به کاهش تدریجی دمای بدن کمک میکند و احساس خستگی را نیز کاهش میدهد.
تغذیه سبک را فراموش نکنید
اگر ساعتها چیزی نخوردهاید، بهتر است بهجای غذای بسیار سنگین یا پرچرب، از غذاهای سبک و قابلهضم مانند سوپ، میوه، سبزیجات، ماست یا وعدهای متعادل استفاده کنید.
افراد مبتلا به دیابت نیز باید پس از بازگشت، قند خون خود را در صورت نیاز کنترل کنند و وعده غذایی مناسب را به تعویق نیندازند.
این علائم را جدی بگیرید
گاهی علائم خطر چند ساعت پس از پایان مراسم ظاهر میشوند. اگر هر یک از موارد زیر ایجاد شد، نباید آن را صرفاً به خستگی نسبت داد:
- تب یا افزایش دمای بدن که کاهش پیدا نمیکند
- گیجی، خوابآلودگی غیرعادی یا کاهش سطح هوشیاری
- استفراغ مکرر
- تنگی نفس
- درد یا فشار در قفسه سینه
- ضعف یا بیحسی ناگهانی یک سمت بدن
- اختلال در تکلم
- تپش قلب شدید یا نامنظم
- بیحالی شدید که با استراحت برطرف نمیشود
در صورت مشاهده این علائم، باید هرچه سریعتر با اورژانس ۱۱۵ تماس گرفت یا به نزدیکترین مرکز درمانی مراجعه کرد.
مراقب سالمندان و کودکان باشید
ممکن است سالمندان یا کودکان نتوانند احساس تشنگی، ضعف یا سرگیجه خود را بهخوبی بیان کنند. بنابراین بعد از بازگشت، وضعیت آنها را بررسی کنید؛ مطمئن شوید مایعات کافی مصرف کردهاند، دمای بدنشان طبیعی است و علائم غیرعادی ندارند.
اگر سالمند مبتلا به بیماریهای قلبی، دیابت یا فشار خون در مراسم حضور داشته، بهتر است تا چند ساعت تحت نظر اعضای خانواده باشد.
اگر روز سختی را پشت سر گذاشتهاید، به بدن فرصت بازیابی بدهید
حضور در مراسمهای طولانی، علاوه بر فشار جسمی، میتواند از نظر روحی نیز خستهکننده باشد. خواب کافی، نوشیدن مایعات، تغذیه مناسب و استراحت، مهمترین اقداماتی هستند که به بدن فرصت میدهند به شرایط طبیعی بازگردد.
در نهایت، رعایت چند نکته ساده پس از بازگشت به خانه میتواند از بسیاری از عوارض قابل پیشگیری جلوگیری کند. پایان مراسم، پایان مراقبت نیست؛ گاهی مهمترین بخش مراقبت، درست بعد از رسیدن به خانه آغاز میشود.
۴۷۲۳۲
